要改善短跑姿势，可以从以下几个方面入手：
身体姿势
保持身体直立，避免前倾或驼背。肩膀放松，头部和肩部稳定，眼睛直视前方。
上身保持笔直，自然前倾约5-10度，利用重力向前推进。
手臂摆动
手臂放松，与肩膀同宽摆动。肘关节弯曲约90度，前后摆动，手指自然蜷缩。
手臂摆动不应太过夸张，以免浪费能量。
步伐与脚着地
保持合理适度的步幅与步频。步幅不宜过大，以免小腿前伸过远；步频不宜过小，以免降低跑步速度和效率。
建议用脚掌中部或前脚掌着地，避免用脚后跟着地，以减轻膝盖和踝关节的冲击力。
起跑姿势
可以尝试站立式、转身式和行进间起跑，以提高起跑速度和整体表现。
核心肌群锻炼
加强腹部、背部和骨盆周围的肌肉群锻炼，如平板支撑、腹部卷曲和桥式练习，以提高姿势稳定性和跑步效率。
力量训练
进行针对腿部肌肉的耐力和爆发力训练，如深蹲和弓步走，以增强稳定性和跑步效率。
跑步技巧
保持重心放在身体前侧，避免身体后倾。
采用腹式呼吸，提高呼吸效率。
跑步时避免过度跨步，保持腿部肌肉的灵活性和力量。
热身与拉伸
跑步前后进行充分的热身和拉伸，以减少受伤风险。
通过以上方法，可以逐步改善短跑姿势，提高跑步效率和速度。建议在训练中不断调整和优化，找到最适合自己的跑步方式。
