做操跑步的动作要领如下：
听到预令“跑步——”
两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令“走!”
上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约50厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
步频与伴奏音乐的节奏合拍 ，步长控制在约30厘米。跑弯道时，内道步长稍缩短，外道步长稍拉长。两腿前后摆时，脚不可抬过高，脚尖离地约10厘米。
听到“立定”的口令
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
其他注意事项
跑步过程中要保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉包括耸肩和抬肘摆臂。
躯干保持直立，避免前倾或后仰，以利于呼吸、保持平衡和步幅。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免侧向动作，减少膝关节受伤风险。小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，避免以脚跟落地。
这些动作要领可以帮助你在做操跑步时保持正确的姿势和节奏，从而达到锻炼身体和提高运动效果的目的。
