180斤的人跑步时想要不累，可以尝试以下方法：
控制呼吸节奏
采用“3步一呼，3步一吸”的呼吸方法，随着跑步的进行，可以逐渐调整为“4步一呼，4步一吸”以应对后两圈时更大的氧气需求。
保持呼吸的深度和节奏均匀，避免过度频繁的呼吸导致身体疲劳。
调整跑步姿势
头部和肩部保持稳定，眼睛注视前方，身体保持自然直立，避免弯腰驼背。
双手自然轻握，避免握拳过紧导致前臂肌肉紧绷。
步伐短小，避免迈步时离地距离过长，减少落地时的冲击。
控制跑步速度和步频
循序渐进地增加跑步速度，避免一开始就过快导致身体疲劳。
提高步频，同时保持步幅适中，避免过大幅度摆腿增加能耗。
利用重力
跑步时身体稍微前倾，利用重力帮助前进，减少肌肉用力。
做好热身和拉伸
跑步前进行充分的热身运动，如拉伸、深呼吸和慢跑，以提高肌肉温度和协调性。
跑步后进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复，减轻疲劳感。
保持良好心态和循序渐进
调整心态，不要急功近利，逐步增加跑步距离和速度。
设定合理的目标，每天进步一点点，避免过度训练和受伤。
通过以上方法，180斤的人可以更轻松地完成跑步锻炼，并逐渐提高耐力和速度。
