原地跑步时想要抬腿不累，可以遵循以下建议：
头部姿势
头微微抬起，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。
手臂姿势
挺胸收腹，手肘弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然地前后摆动。向前摆动时手微向内，向后摆动时手肘微向外，做到“摆前不露肘，摆后不露手”。
腿部姿势
下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使脚离地至少20厘米。这样可以使腹肌紧张，腹部上抬，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。
抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，落地力重，久而久之会增加对人体的震动，带来不必要的伤害。
着陆姿势
小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，脚跟抬起，脚跟不着地。利用反弹力，动作有节奏地进行。
保持身体直立
站立时要保持身体的直立，想象有一根线从头顶拉着你向上，这样可以让你的脊柱保持自然的曲线，避免弯腰驼背。
热身和拉伸
在跑步前进行5-10分钟的热身，比如动态拉伸、原地高抬腿、开合跳等，让腿部肌肉逐渐进入状态。
力量训练
加入一些力量训练，特别是针对下肢的训练，比如深蹲、弓步、台阶训练等。这些动作可以帮助增强腿部肌肉的力量和耐力，让你的腿在长时间跑步时不至于过早疲劳。
正确的跑步姿势
检查自己的跑步姿势，保持上身挺直，肩膀放松，步幅适中，尽量用前脚掌或者脚中部着地。可以让朋友帮忙拍下你跑步的视频，看看姿势是否正确，或者请教有经验的跑者进行指导。
通过以上方法，可以有效减轻原地跑步时抬腿的疲劳感，同时提高跑步的效率和安全性。
