天冷跑步时，穿衣的关键在于保持身体干燥和温暖，同时方便运动。以下是一些具体的穿搭建议：
15°以上
短裤+短袖。
如果感觉冷，可以换成紧致修长的长裤+皮肤衣，跑热后可脱掉皮肤衣。
10°以上
短裤+短袖（薄款速干贴身长袖）。
5°—10°
短裤+含羊毛款速干贴身长袖+薄款跑步手套。
薄款速干紧身长裤+薄款速干贴身长袖+皮肤衣+薄款跑步手套+魔术围巾。
0°—5°
稍带绒速干紧身长裤+含羊毛款速干贴身长袖+皮肤衣+薄款跑步手套+魔术围巾。
-5°—0°
保暖速干紧身长裤+夏季薄运动裤+含羊毛款速干贴身长袖+春秋跑步外套（薄卫衣）+冬季跑步手套+魔术围巾。
-10°—-5°
冬季跑步鞋+保暖速干紧身衣裤+春秋跑步裤+薄款羽绒服（棉服）+冬季跑步手套+魔术围巾+薄款跑步帽。
-15°以下
冬季跑步鞋+保暖速干紧身衣裤+抓绒衣裤+防风软壳+冬季跑步手套+厚跑步围巾+跑步帽。
三层穿衣法
贴身层
选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或紧身衣。推荐使用高科技的聚酯纤维材质，这些材料不仅轻薄，还有很好的透气性和温度调节功能。
中间层
选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣。在气温较低时，如5-10℃，保暖和减震为主，隔绝外部冷空气，减少热量散失。
最外层
选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。在更低的气温或大风大雪天气，应选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，以抵御寒风和防止冷空气侵入。
其他建议
帽子、手套和围巾：早晚跑步时应戴上帽子，保护耳朵和手部不受冻伤。围巾可以防止脖子受凉。
衣物增减：根据身体感觉加减衣服，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。运动中出汗多时，可以脱去最外层衣物，保持身体干爽。
通过以上方法，你可以根据不同的天气条件选择合适的穿搭，确保在跑步过程中既保持干燥又感到温暖。
