跑步时出气不赢，可以通过以下方法进行训练和调整：
增强身体吸收氧气和利用氧气的能力
进行远距离慢跑运动，一周三到四次，以提高身体对氧气的需求和利用效率。
转换跑步时的呼吸方式
尽量采用腹部呼吸，放松腹部，以吸入更多空气，提升氧气活率。
保持呼吸节奏与步伐同步，例如每两步吸气，每两步呼气。
控制跑步速度和距离
初学者应从慢跑或快走开始，逐渐增加跑步时间和距离，避免过度劳累。
如果感到喘不过气，应适当减慢跑步速度，进行深呼吸或休息。
适当热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸，帮助身体更好地进入运动状态。
保持正确的跑步姿势
保持身体微微前倾，头部保持正直，双肩放松，手臂自然摆动，以提高跑步效率。
逐步增加难度
随着体能的提升，逐步增加跑步的时间和速度，挑战自己的极限。
设定目标和寻找伙伴
给自己设定小目标，比如跑完特定的距离，完成后给自己一些奖励，增加跑步的乐趣和动力。
和朋友一起跑步，互相鼓励，增加运动的乐趣。
监听身体
如果感到极度不适，应该停下来休息，避免过度劳累，必要时咨询医生。
其他训练方法
可以尝试一些其他训练方法，如开合跳、高抬腿跳、深蹲跳等，这些动作可以有效提升心肺耐力。
通过以上方法的综合训练和调整，可以有效改善跑步时出气不赢的问题，提高跑步的耐力和舒适度。
