跑步机更改模式的方法如下：
快速启动模式
跑步机通常会有不同的运动模式，如慢跑、减脂、心肺功能模式、登山模式、随机等。初次使用建议选择 快速启动模式，这样可以在运动过程中随时进行调整。
手动选择模式
跑步机一般会有多个预设模式，用户可以根据自己的体质和运动量选择合适的模式。例如，减脂模式、心肺功能模式、登山模式等。
调整速度和坡度
通过按速度调节按钮来调整跑步机的速度，从低速开始逐渐增加到适合的运动强度。
按坡度调节按钮来调整跑步机的坡度，以适应不同的训练需求，比如平路跑步或山坡跑步。
使用启动按钮
按下跑步机的启动按钮（通常标有“start”键），跑步机将开始运行，并自动选择初始速度。初学者可以先以这个速度进行热身，然后根据需要逐渐增加速度。
关闭跑步机
使用完毕后，按下停止按钮（通常标有“stop”键）来停止跑步机，连续按两次可以重置跑步机的数据。
建议：
初学者从快速启动模式开始，逐渐熟悉不同模式后，可以根据个人喜好和锻炼目标选择合适的模式。
在运动过程中，注意调整速度和坡度，以保持运动的安全和有效性。
