体育生想要提高跑步成绩，可以从以下几个方面进行训练：
1. 跑步前的准备
热身：跑步前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以提高身体温度和肌肉的灵活性，防止受伤。
饮食：比赛前要调整饮食，赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，并可以饮用葡萄糖水补充能量。
2. 跑步技术
呼吸：一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方式，加大呼吸深度。
摆臂：手臂前后摆动，前摆时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，后摆时稍向外。
着地：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，用脚的中部着地，以减少对关节的冲击。
3. 跑步训练方法
间歇性跑步：从短距离的间歇性跑步开始，逐渐增加跑步时间，减少快走时间，直到能够完成全程跑步。
冲刺练习：在长距离跑之后进行短距离冲刺练习，每次冲刺之间休息10到15秒，逐渐增加冲刺次数和距离。
中途变速跑：在一定的距离中逐渐提高速度，例如每5公里递减15秒，以提高心肺机能和速度控制能力。
4. 跑步心理和策略
跟踪领先者：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手。
坚持到底：跑步时如果感到疲劳，不要轻易放弃，坚持到最后。
5. 恢复与休息
适当休息：在训练和比赛之间要保证充足的休息和睡眠，帮助身体恢复。
拉伸放松：跑步后进行充分的拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。
通过以上训练方法，体育生可以有效提高跑步成绩。建议在训练过程中，根据自己的体能和实际情况调整训练计划，避免过度训练。
