跑步跳高训练计划可以分为基础训练阶段、专项技术训练阶段、强化训练阶段和比赛阶段。以下是一个详细的训练计划安排：
基础训练阶段（11~2月）
训练时间：每周6次，每次2小时
星期一
1. 准备活动：慢跑1000米，肋木上肌肉拉伸练习。
2. 跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
3. 弯道加速跑60米×8~10次。
4. 跳高专门练习：上1~2步摆腿，屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱，双臂配合上摆20次×3~4组。
5. 球类活动40分钟。
星期二
1. 准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习。
2. 专项技术练习：行进间踢腿练习（前、侧、前绕环、后）各10次×10。
3. 站立式起跑30米×6次。
4. 垫上技巧练习：前后滚翻、侧手翻、肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
5. 跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。
6. 背越式跳高弧线助跑技术练习。
7. 放松大步跑200米+150米+100米。
8. 放松跑与走步交替2000米。
星期三
1. 准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。
2. 壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。
3. 跳低栏架5个×8~10。
4. 立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。
5. 单足球接跨跳100米×3。
专项技术训练阶段（3~6月）
训练时间：每周6次，每次2小时
星期一
1. 准备活动：慢跑1000米，踢腿，跑的专门练习等。
2. 全程助跑节奏练习20次。
3. 中、短程跳高20次（或头触高）。
4. 抓举4~6组，高翻杠铃4~6组。
5. 持杠铃蹲跳10次，甩壶铃10次，6~8组。
6. 4步助跑5级跳×20，单足多级跳各10次。
7. 加速跑120米×8。
8. 放松活动10分钟。
星期二
1. 准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。
2. 壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。
3. 跳低栏架5个×8~10。
4. 立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。
5. 单足球接跨跳100米×3。
6. 垫上腰腹肌力量练习4组×24。
7. 垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。
强化训练阶段（7~10月）
训练时间：每周6次，每次2小时
星期一
1. 准备活动：慢跑1000米，肋木上肌肉拉伸练习。
2. 跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
3. 弯道加速跑60米×8~10次。
4. 跳高专门练习：上1~2步摆腿，屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱，双臂配合上摆20次×3~4组。
5. 球类活动40分钟。
星期二
1. 准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习。
2. 专项技术练习：行进间踢腿练习（前、侧、前绕环、后）各10次×10。
3. 站立式起跑30米×6次。
4. 垫上技巧练习：前后滚翻、侧手翻、肩肘倒立和
