在外跑步时，正确的摆臂姿势对于提高跑步效率和减少能量消耗至关重要。以下是一些关于如何摆臂的建议：
正确的摆臂技术
大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带放松，以肩为轴前后自然摆动。
向前摆动时手稍向内，后摆时稍向外，拳不要越过身体中线，高度摆到不要超过鼻尖。
向后摆动时肘部用力，向前摆动则利用自然回摆，不要有意识地加力。
摆臂的幅度和高度
左右摆动幅度不应超过身体正中线，避免过度摆动导致身体失衡和能量消耗增加。
上下摆动高度不能高过胸部，以免增加肩膀和背部的负担。
手臂和手腕的放松
在摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，使动作更加流畅，避免僵硬和疲劳。
肘关节的弯曲度
肘关节弯曲90度左右是最佳的摆臂姿势，过直或过弯都会影响自然摆臂的效果。
摆臂的节奏
摆臂的节奏应该与步伐的节奏相协调，保持与步伐的协调一致，以提高跑步的流畅性。
呼吸与摆臂的配合
当手臂向前摆动时，应该吸气；当手臂向后摆动时，应该呼气，这有助于调节呼吸节奏，提高跑步效率。
避免常见错误
手臂交叉跑步和耸肩跑步都是错误的摆臂方式，会影响跑步的效率和稳定性，应尽量避免。
通过以上方法，你可以更好地掌握正确的摆臂技巧，从而提高跑步表现和减少不必要的能量消耗。
