突破跑步极点的方法包括：
加深呼吸：
控制呼吸频率和深度，有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。
适当降低运动强度：
可以缓解“极点”现象。
个人意志和毅力：
凭着个人意志和毅力继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失。
渐进式训练：
在日常训练中，不要一次性进行太多的高强度训练，可以逐渐增加运动强度和训练时间，让“极点”变得不再那么可怕。
呼吸控制：
在跑步过程中注意呼吸节奏，学会“鼻吸口呼”“一呼一吸”，这样可以有效提高氧气利用率，让每一次呼吸都成为你的能量源泉。
营养补给：
在运动前后吃点“能量小炸弹”，比如运动饮料、香蕉，快速回血。
自我激励：
当我们在跑步后半段快坚持不下去的时候，可以在心里默念：“再坚持一下!”“终点就在前方了!”让信念成为你的动力。
自我命令：
直接下“死命令”：“不许停，继续冲!”“跑到那一边!”让毅力战胜一切。
改变锻炼模式：
长期不变的锻炼模式会让身体产生适应性，很难再取得进步。可以增加跑步频率，提高跑步强度，延长跑步时间，更改跑步路线、路面环境等。
增加负重：
不管是散步、跑步还是爬楼梯，都可以通过增加身体负重的方式来提高锻炼强度。
加入健身课程：
在教练的带领下和别人一起训练，可以重新激发跑者的热情，也会在训练中学到一些知识和技巧。
聘请私人教练：
专业教练可以帮助你重新审核你的训练计划，为你定制新的目标，让训练计划更具有结构化，帮助你尽快突破瓶颈期。
休息和恢复：
平时休息和恢复不足的话，身体长期处在不佳的状态，训练也会陷入瓶颈期。确保必要的休息时间，并在空闲的周末进行长跑，在忙碌的周一抽时间进行健身房训练。
多样化训练：
把力量训练、游泳、滑雪、瑜伽等其他运动穿插在训练计划里，让锻炼更加多样化。
改变训练方式：
比如更改路线，增加计时跑、室内间歇短跑等等。此外，寻找“跑步搭子”，加入跑团，或是偶尔奖励自己一双新的跑鞋或时髦的训练服，都可以激发自己跑步的热情和兴趣。
个性化训练计划：
制定自己的个性化训练计划，而不是盲目追随社交平台上的“达人推荐计划”。好的训练计划需要结合自己水平与目标，设定正确的锻炼强度和休息量。
设置适合自己的步频目标：
在尝试过程中，可以逐渐提高5%至10%的步频，慢慢适应。
保持正确姿势：
身体挺直，手臂自然摆动，腿部用力，脚步快速而稳定。呼吸要有节奏，深呼吸，配合跑步的节奏，使身体更有力量。
保持自信：
在极点出现时，要对自己有信心，表现出坚强的意志力，极点每个人都会出现，关键是我们要去克服它。
做好热身：
训练前要做好充分的热身，这是我们比较容易忽略的地方。
结合以上方法，可以根据个人的身体状况和训练习惯，选择适合自己的策略来突破跑步极点。
