跑步时坚持不下来，可以尝试以下几种方法：
设定合理目标
不要一开始就给自己定很高的目标，比如一开始可以先跑几百米，等身体适应后再逐渐增加距离和时间。例如，第一周每次跑500米，第二周每次跑800米，这样循序渐进。
改变跑步方式
如果觉得常规跑步枯燥，可以尝试一些有趣的方式，比如把跑步和音乐结合，或者选择不同的跑步路线，像在公园、河边等风景好的地方跑，转移注意力，减轻跑步的枯燥感。
记录跑步成果
用跑步软件记录自己跑步的距离、速度、消耗的卡路里等，看到自己的进步会增加成就感，有助于坚持下去。同时可以监控心率不要太高，对有运动基础的人来说，跑步时不能超过最大心率（220-年龄）的70%~80%。
调整跑步速度和体能分配
如果感觉跑不动了，最简单的办法就是减速，由快变慢，甚至由跑变为走。待心率略降低后，再逐步恢复慢跑。另一种办法是调整体能分配，在跑步初期控制好速度，过半程后再慢慢提速。
选择合适的装备
穿着透气轻快的衣服和缓震优秀的跑鞋，可以提高跑步的舒适度，减少脚部的劳累，从而更容易坚持跑步。
结伴跑步
找一些志同道合的跑友，不仅可以是家人朋友，也可以是那些经常在公园里跑步的人。一起跑步可以互相鼓励，增加跑步的乐趣。
选择合适的跑步场所
选择地面平整、照明条件好的地方运动，比如公园、田径场。环境优美的跑步场所可以让人心情愉悦，从而更容易坚持跑步。
听音乐或增加娱乐休闲因素
边跑边听音乐、小说等，可以分散注意力，减轻跑步的枯燥感，更容易坚持下来。
循序渐进提高跑步公里数
刚开始跑步的时候，定制的跑步计划不要太长，可以从3公里开始，坚持一段时间后，再逐渐增加跑步公里数。例如，从3公里提升到4公里，再提升到5公里。
掌握正确的跑步姿势和呼吸搭配
正确的跑步姿势和呼吸搭配可以减轻多余的能量消耗，提高跑步效率。
锻炼意志力
定目标、搞激励，争取每天有进步。保持积极的心态，不要轻易放弃。
通过以上方法，可以有效地帮助你在跑步过程中坚持下来，并逐步提高跑步能力。
