跑步时运用核心力量的方法主要包括以下几种：
高抬腿
高抬腿是一种常见的跑步核心训练方式，可以提高核心稳定性和双腿摆动的敏捷性。在做高抬腿时，动作速度非常重要，应保持较高的动作速度来进行这个动作，对跑步成绩会更有利。
平板支撑
平板支撑是核心训练的经典动作，能够锻炼整个核心肌群。保持身体挺直，专注于不同部位，训练不同肌肉群。建议每次训练时持续30秒到1分钟，初学者可以从较短时间开始，随着力量的增强逐渐延长保持时间。
平板支撑上推：这个动作结合平板支撑和俯卧撑，训练核心和上肢力量。从平板支撑姿势开始，双肘支撑地面，身体呈直线。接着抬高身体，双手支撑地面且手臂伸直，保持片刻后再回平板支撑位置。每轮重复10到15次。
仰卧两端起
平躺在地板上，同时抬起头、手臂和腿，保持3秒然后放下，重复10次。
拱桥
仰卧，双脚放在地板上，臀部和背部抬起，保持10秒然后松开，重复10次。
侧卧滚轮
侧躺，抱住头和腿，将头和胃向一侧滚动，重复10次，然后换边。
俄罗斯转体
坐在地上，膝盖微屈，脚后跟轻触地面，双手握拳前伸，上半身挺直后左右转动，初学者每侧重复10到15次，可逐渐增加次数和速度。
臀桥
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，双手置于身体两侧。吸气，用臀部力量抬骨盆离地面，使身体呈一直线。保持几秒，让臀部和下背肌群收紧。呼气，放回骨盆。重复15到20次。
仰卧交替触踝
这个动作对于跑步者来说尤为重要，因为它不仅能够有效地保护下背部，还能针对性地训练侧腹肌。
通过这些核心力量训练动作，可以显著提升跑步时的稳定性和效率，同时降低受伤的风险。建议每周进行2-3次核心力量训练，每次训练时选用适合自己的动作和强度，以达到最佳效果。
