跑步时翘脚背的问题可以通过以下方法进行改善：
选择合适的跑鞋：
选择一双适合自己脚型、具有良好支撑性能的跑鞋，以提供足部适当的支撑和缓冲，有助于矫正翘脚背的问题。
调整跑步姿势：
保持上身挺直，尽量让脚跟先着地，同时尽量减少脚部向外翻的程度。可以通过观察自己的跑步姿势，或请教专业教练来进行调整。
增强肌肉力量和灵活性：
进行一些针对性的锻炼，如深蹲、小腿提拉、臀部锻炼等，以增强脚部肌肉的力量和关节灵活性，有助于调整脚部肌肉力量平衡，减少翘脚背的现象。
避免长时间穿高跟鞋：
长时间穿高跟鞋可能导致脚部压力过大，影响脚部的正常姿势。选择合脚舒适的平底鞋，减少对脚部的压力，并进行适当的脚部运动，如脚趾抓地、脚跟抬起等，以增强足部肌肉的力量和灵活性。
物理治疗：
对于轻度的高脚背，可以尝试物理治疗，如足底按摩、热敷等，以缓解足部的不适感。此外，还可以使用矫形鞋垫或矫形鞋，以改善足部的受力情况，减轻翘脚背的症状。
通过以上方法，可以逐步改善跑步时翘脚背的问题。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，同时注意观察自己的进步情况，并在必要时寻求专业教练或医生的帮助。
