要在跑步时跑得慢而稳定地完成400米，可以遵循以下建议：
热身和准备
在开始跑步前进行充分的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以提高肌肉温度和灵活性，预防运动损伤。
起跑技巧
采用蹲距式起跑姿势，身体稍前倾，两臂弯曲在体侧做前后摆动。起跑时要迅速加速，但避免过早用力，保持身体平衡。
节奏控制
在整个400米过程中保持稳定的节奏。开始时可以稍微加快速度，然后在比赛中段保持稳定的速度，最后在比赛结束前加速冲刺。
途中跑技术
在第一个弯道时稍微放慢速度，避免因速度过快而造成惯性。在第二个弯道时加快速度，重心下降，准备冲刺。出弯道后，如果还有余力，就抓紧时间冲刺。
呼吸方法
注意呼吸节奏，采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法，保持呼吸深度。在跑步过程中，保持身体放松，避免过度紧张。
摆臂和步伐
摆臂时，双臂放在两侧，自然结合步伐进行摆臂。保持高重心、大步幅跑，利用腿部力量推动身体前进。在直道上，可以适当调整呼吸，为最后的冲刺做准备。
心理调节
保持积极的态度和专注力，充分发挥自己的潜能。在比赛中，根据体能状况和对手的情况，灵活调整速度和节奏。
训练计划
制定合理的训练计划，包括有氧和无氧训练的结合，提高肌肉力量和耐力。进行有针对性的训练，如爆发力和耐力的训练，如短跑和间歇训练。
通过以上方法，你可以在跑步时保持慢而稳定的速度，完成400米的挑战。记住，关键在于掌握正确的技巧和节奏，以及保持身体和心理的放松。
