跑步时小腿抛出的动作可以通过以下方法进行改善：
调整步态
控制好小腿，使其在前后摆动时幅度小一些，避免过度前伸或后蹬。
大腿抬高，小腿放松，上身略微前倾，有助于改善小腿抛出的动作。
加强肌肉锻炼
通过A式跳步和B式跳步等热身动作，提高跑步和跳跃能力，同时加强后群肌肉的力量。
进行针对性的训练，如单腿深蹲、侧向跳跃等，以增强小腿肌肉的平衡性和稳定性。
穿戴支撑性鞋具
选择适合自己的支撑性鞋具，提供额外的稳定性和保护，有助于改善步态问题。
饮食控制
如果小腿变粗是由于脂肪含量增加，需要控制饮食，低盐低脂低糖饮食，同时增加有氧训练，如跑步、跳绳、有氧操等，一般三个月会见到效果。
减少过度用力
在跑步时放轻松一点，不要用太大的劲，避免因用力过猛导致小腿肌肉紧绷和抛出。
拉伸运动
定期进行适当的拉伸运动，如将小腿抬高用力向下压腿、单腿蹲下另一条腿向外伸展等，以缓解肌肉紧张和改善步态问题。
通过以上方法的综合应用，可以有效地改善跑步时小腿抛出的动作，使跑步姿势更加规范，减少不必要的疲劳和损伤。
