跑步时迈腿的正确方式包括以下几点：
脚掌着地：
先用脚掌着地，然后脚跟向上抬起，尽可能迈开大步。这样的姿势可以减少摩擦力，更快地奔跑，并减少膝盖损伤的风险。
迈腿动作：
在跑步过程中，身体前倾，重力作用下人会向前倒，这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾，再迈出另一条腿支撑。整个过程小腿尽量不用力，尽量不蹬地。迈出步子不要离开身体太远，以免抵消掉前倾后重力带来的前进动力。
膝盖与脚尖方向：
膝盖应该朝着脚尖的方向，抬到合理高度，不需要抬得很高，重点是摆动的力量。
步幅与步频：
步幅不要过大，步频可以慢慢增加。保持节奏性，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免岔气。
上体姿势与摆臂：
上体保持正直稍前倾，头部自然，眼平视。摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。这有助于保持身体的平衡和协调性。
呼吸：
呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴同时进行，以保持体内能量的稳定供应。
避免不良习惯：
在跑步过程中，避免腿部动作过于僵硬或过度用力，以免造成肌肉疲劳或损伤。同时，保持身体的自然摆动，不要刻意改变步幅或频率。
通过以上步骤，可以有效地提高跑步的效率，减少受伤风险，并增强身体协调性。根据个人的身体特点和习惯，可以对这些动作进行适当调整，以找到最适合自己的跑步方式。
