跑步时提速的方法包括：
增加跑步频次：
每周增加跑步次数，从1-2次提高到2-3次甚至4次，以提升心肺能力。
提升步频：
每分钟迈步180次是比较合理的步频，加快步频可以减少脚在空中停留时间，提升跑步效率。
节奏训练：
在规定的跑程或时间内保持一个相对稳定的速度，有助于提高全身肌力和耐力，提升无氧阈。
冲刺训练：
进行400米冲刺训练，每次冲刺后慢跑恢复，逐渐增加冲刺次数。
斜坡训练：
选择100-200米的斜坡，进行5-6次上坡跑步，下坡时慢跑恢复，每周至少一次。
保持正确的跑步姿势：
足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。
调整呼吸方法：
采用腹式呼吸法，并根据跑步速度调整呼吸频率，如三步一吸、两步一呼。
加强全身力量和协调性训练：
通过全身肌肉力量的协调训练，提高身体的平衡性和灵活性。
提升跑姿的标准性：
正确的跑步姿势可以降低能量消耗，提升跑步效率。
每周长跑一次：
长跑能锻炼有氧能量，提高心血管系统的效率。
练习100米加速跑：
在轻松跑后练习4次加速跑，每次持续20-30秒。
练习负减速法：
先轻松跑，再加速，最后减速，以适应高速跑步。
增加肌肉力量：
特别是下肢力量和核心稳定性，可以通过各种力量训练来提高。
间歇跑训练：
在最大心率的97%~100%强度下进行间歇跑，提升身体耐受乳酸与排除乳酸的能力。
法特莱克跑：
在没有场地限制的情况下，通过加速冲刺、停下缓冲等方式进行训练。
胸式腹式呼吸：
通过胸腔和腹部的扩张与收缩来提高呼吸效率。
利用节拍器或运动手表：
练习高步频小碎步，掌握180步频节奏，提高跑步效率。
速度训练：
在有氧心率下进行速度训练，逐渐提高步频和步幅。
径赛技术训练：
起跑后立即转入加速跑段，提高跑速。
通过这些方法的综合应用，可以有效地提高跑步速度。建议根据个人体能和实际情况，选择合适的训练方式，并持之以恒地进行训练。
