早晨起来跑步前的热身运动可以包括以下几个步骤：
全身关节活动
颈部伸展：站立或坐姿，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒后换另一侧。
肩部环绕：缓慢地前后、左右转动肩部，做环绕运动，增加肩部的灵活性。
腰部旋转：双手叉腰，左右旋转腰部，活动腰部肌肉和关节。
髋关节活动：双脚与肩同宽站立，缓慢转动髋关节，顺时针和逆时针方向交替进行。
膝关节屈伸：站立，微微弯曲膝盖，然后伸直，重复多次。
踝关节活动：脚尖垫地，脚跟提起，旋转踝关节，增加踝关节的灵活性和稳定性。
动态拉伸
手臂旋转：伸直手臂，分别向前、向后旋转手臂，活动肘关节和腕关节。
弓步压腿：两腿前后分立成弓步，双手放于前脚膝部，身体前俯，后腿绷直，轮流进行。
高抬腿跑：原地进行高抬腿跑练习，提高腿部肌肉的活性和协调性。
踏步操练：包括跳跃膝盖提拉、快速下蹲、后踢腿等动作，加强腿部肌肉的力量和耐力。
心肺功能预热
慢跑或快走：在正式跑步前进行5-10分钟的慢跑或快走，提高心率，增加血液循环及呼吸效率。
通过以上步骤的热身，可以帮助你唤醒肌肉和关节，减少受伤的风险，使跑步更加轻松愉快。建议每次跑步前都进行充分的热身，以保障跑步的效果和安全性。
