在床上恢复跑步训练可以通过以下方法：
睡前腿部锻炼
平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。
平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部。
侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。
平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。
然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。
把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。
放松和拉伸
盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。
盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂。
充足的睡眠
确保每天获得7-8小时的高质量睡眠，有助于身体的自我修复和恢复。
关节痛的修复
单腿髋关节外展：在大腿周围放置一个弹力带，比膝盖高五厘米左右，保持弹力带张开，身体呈下蹲姿势，保持静止，然后以右后方45度角向后移动右腿，收回，再向左后方移动左腿，并始终保持下蹲姿势，依次重复。
靠墙蹲：双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
逐步恢复跑步训练
在恢复跑步训练之前，先进行一些“准备工作”，比如睡觉和适当的拉伸。
逐步恢复跑量、速度和配合力量训练。
如果可能的话，叫上跑友一起跑，可以增加恢复训练的乐趣和动力。
通过以上方法，可以在床上有效地进行跑步恢复训练，帮助身体逐渐适应之前的运动强度，并减少受伤的风险。
