在家赤脚跑步可以辅助练腹肌，以下是一些建议的动作和方法：
仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，可以增强腹直肌的力量。
每天进行3组，每组15-20次，逐渐增加次数和组数，以提高锻炼效果。
平板支撑
平板支撑是一种静态锻炼，能有效锻炼腹横肌，增强腹部稳定性。
每次支撑30-60秒，休息30秒，重复3-5组。
卷腹与反向卷腹
卷腹：平躺在垫子上，双腿弯曲，双手抱头，利用腹部力量抬起上半身。
反向卷腹：平躺在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部下面，用下腹肌的力量将膝盖靠近胸腔。
仰卧交替摆腿
仰面躺下，双手放在屁股下面，头部稍微仰卧，然后交替抬腿，每组做三十个，一天做三四组。
倒V字支撑
俯卧，脸部朝地，双手朝后推，上半身挺直，收缩成V字形，向上时收缩吐气，向下张开吸气。
卧起坐锻炼腹肌法
躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动，上仰时吸气，下卧时呼气。
仰卧直腿两头起
身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起，双手用力去触碰脚尖。
仰卧卷腹转体
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。
饮食控制
保持良好的饮食习惯，避免高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质和纤维素的摄入，有助于减少腹部脂肪，为腹肌锻炼创造条件。
有氧运动
结合有氧运动，如跑步、游泳等，有助于全身脂肪的消耗，更好地展现腹肌线条。
通过以上方法，你可以在家中赤脚跑步的同时，有效地锻炼腹肌。请确保在锻炼过程中保持正确的姿势和呼吸方式，避免颈部和腰部受力过大，并逐步增加锻炼强度和难度。
