判断跑步是轻松还是累，可以参考以下几点：
呼吸顺畅：
在跑步过程中，如果呼吸变得顺畅，没有出现急促或呼吸困难的情况，这通常意味着你处于较为轻松的状态。
节奏稳定：
保持稳定的跑步节奏有助于你更好地控制体能，避免在初期就消耗过多体力。当你能稳定地维持一个较好的速度时，通常意味着跑步变得较为轻松。
身体感觉：
在跑步时，如果你感觉身体轻松，没有出现严重的肌肉疲劳或酸痛，这通常表明你的运动强度适中，较为轻松。
心率变化：
跑步时心率会逐渐加快，但如果你能保持心率在一个稳定的范围内，而不是迅速飙升，这通常意味着你处于较为轻松的状态。
自我感觉：
你可以通过自我感觉来判断跑步的轻松程度。如果你觉得跑步时精力充沛，没有感到特别疲惫，那么这通常意味着你处于较为轻松的状态。
“说话测试”：
在跑步过程中，你可以尝试说话来测试自己的轻松程度。如果你能够较为轻松地说话，而不是喘不过气来，这通常意味着你处于较为轻松的状态。
撞墙点：
对于有一定跑步经验的人来说，通常会有一个“撞墙点”，即跑步过程中感觉最为疲惫的阶段。一旦你突破这个点，跑步会变得更加轻松。
综合以上几点，你可以更好地判断自己的跑步状态是轻松还是累。如果感觉呼吸顺畅、节奏稳定、身体轻松、心率稳定、自我感觉良好，并且没有达到“撞墙点”，那么通常意味着你处于较为轻松的状态。反之，如果感觉呼吸困难、肌肉严重疲劳、心率飙升或自我感觉非常吃力，那么可能意味着你处于较为疲劳的状态。
