跑步后的拉伸对于放松肌肉、提高柔韧性和减少酸痛非常重要。以下是一些专业的拉伸动作，可以帮助你在跑步后变高：
站立后扶脚
站立，保持身体直立，核心收紧。
将一只脚向后抬，贴在臀部，弯曲膝关节。
用手抓住脚踝，向上拉伸，使脚后跟更接近臀部，直到大腿前侧有张力。
俯撑腿部拉伸
双手双脚与地面接触，将一条腿向前伸直。
身体前倾，用手肘撑地，大腿内收肌群感受张力。
可以增大腿部的距离，身体更加前倾以增强拉伸效果。
坐式牵拉
坐在垫子上，一条腿弯曲，另一条腿伸直。
伸直的腿向后伸展，感受小腿后侧肌群的拉伸。
直腿弯腰拉伸
双脚分开与肩同宽，双腿伸直。
慢慢弯腰，尽量触碰双脚或地面，背部保持挺直。
坐姿体前屈拉伸
坐在地上，双腿伸直并拢。
吸气时挺直腰背，呼气时身体前屈，双手抓住双脚或小腿，额头靠近膝盖。
侧弓步拉伸
双脚站立，间距约两倍肩宽。
向一侧迈出一大步，成侧弓步姿势，同侧手触摸地面，另一只手向上伸直，感受大腿内侧的拉伸。
站立位小腿前侧拉伸
双脚前后站立，后脚跟地，前脚尖朝前。
身体重心向前移动，后脚背向上勾起，感受小腿前侧的拉伸。
小腿后侧拉伸
面对墙壁或栏杆，双手撑住，保持平衡。
将一只脚的后跟抬起，向后伸展小腿肌肉。
股四头肌拉伸
将拉伸的腿往后弯曲，用手抓住脚踝，将腿拉向臀部，直至大腿前侧有酸胀感。
全身拉伸
两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后，前腿弯曲，后腿伸直。
两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。
进行拉伸时，请确保每个动作保持15到30秒，以充分放松肌肉。拉伸时要注意身体姿势的正确性，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。如果某个动作感觉不适，可以适当调整或跳过。
