跑步步子小可以通过以下方法进行训练：
跨步练习
在平坦地面上进行缓慢的跨步练习，使腿部肌肉和关节适应更大的步幅。这种练习可以有效提升腿部力量，并增强弹性。
坡道跑
在坡道上跑动可以迫使腿部肌肉更用力地伸展，从而增加步幅。坡道训练不仅能够增强心肺功能，还能提高腿部肌肉的力量。
跳跃练习
跳跃类的运动，比如跳高、跳远，能够极大地刺激腿部的爆发力和灵活性，对于步幅的提升也有积极作用。
盒子跳跃
在固定高度的盒子上反复跳跃，有助于强化腿部肌肉群，改善步幅。
原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，还能促进腿的摆动频率。具体方法是原地站立，听击掌信号做练习，击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢，每次练习2-3组，每组15-20秒。
高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。具体方法包括原地或支撑练习、行进间练习和原地负重练习。
快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度，加快动作频率。具体方法是进行快慢节奏变化的练习，逐渐过渡到加速跑练习，练习距离60米-80米，要求上下肢动作协调，放松，快频率前脚掌积极扒地。
交换跳步推举轻杠铃
发展上下肢的协调用力。具体方法是原地进行定时或定次数的成组练习，要求循序渐进，有一定的速率。
牵引跑
改善动作频率，提高刺激阈限。具体方法是跟随跑、下坡跑或顺风跑，练习距离在20米左右，要求以最大努力做练习。
后蹬跑
发展腿部力量，改善用力顺序。具体方法是练习定时或定次数的成组进行，负重支撑练习方法60米-80米，要求上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，尽量打开两大腿的夹角。
身体重心向上
上身重心微微向前，两眼平视前方，两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开，用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
通过以上练习，可以有效提高跑步的步幅和步频，从而提升跑步效率和速度。建议在训练过程中，保持正确的跑步姿势，避免过度用力或过度伸展，以免造成受伤。
