测量跑步步幅频率的方法有以下几种：
自助测量法
在正常跑步状态下，可以使用手机、秒表或腕表进行计时，同时默默累加迈步次数。1分钟的步数累加后便是步频。为了获得更加客观的测试结果，也可以在跑步过程中让别人帮忙计时、计数。
使用手机或运动手环
智能手机和运动手环都内置加速度传感器，可以实现计步功能。在跑步过程中，将计步器放置于衣袋或腰、腹、胸、颈等部位（最好不要握于手中或绑于小臂），跑步结束后，计步器便可获得相对准确的平均步频、最快步频、最慢步频甚至步频曲线。跑步者可以通过这些数据了解跑步过程中详尽的步频变化情况。
计算法
计程法：在固定长度的跑道上，通过除以总步数计算平均步幅。例如，在2公里的健身步道上跑步时，可以一边跑步一边累加步数（也可以使用计步器累加步数），跑完后，假设步数为1980步，步幅=2000米÷1980步=1.01米。
15秒法：计算跑步15秒时右脚落地的次数，然后乘以2以得到双脚的步数，再乘以4推算出一分钟内跑满60秒的速度。例如，如果右脚在15秒内落地22次，那么双脚就走了44步，44步×4=176步/分钟，因此步频为176步/分钟。
特定练习
进行快速的低抬腿冲刺跑和阶梯蹬跳练习，尽量加快换脚的速度。此外，跑下坡路也可以帮助测试步幅。
建议
选择合适的工具：对于普通跑步者，使用手机或运动手环是最方便的方法，因为它们易于携带且功能强大。
多次测量：为了获得更准确的步频数据，建议进行多次测量并取平均值。
结合训练：了解自己的步频后，可以通过特定的训练方法（如高抬腿、跑楼梯）来调整步频，以达到更好的跑步效果。
通过以上方法，你可以轻松测量并调整自己的跑步步频。
