要跑步跨大步又不累，可以尝试以下方法：
压腿和拉伸
经常进行压腿练习，增加腿部的柔韧性，使你在跨大步时感觉更舒适，减少不适。
在平时走路或跑步时，有意识地迈大步，养成习惯。
增加步频
多跑步，快慢结合，提高脚步的频率，而不是单纯地增加步幅。
尝试小步快跑，即高步频、小步幅的跑法，这有助于减少受伤风险并提高跑步效率。
核心训练
通过箭步蹲等深蹲练习，加强核心肌群的力量，这有助于提高步幅并保持身体稳定。
开胯练习
进行开胯练习，增加髋关节的灵活性，这对增大步幅非常关键。
呼吸与姿势
注意呼吸节奏，保持均匀的呼吸，避免乱呼吸。
使用正确的跑步姿势，保持头部和肩部稳定，身体挺直，手臂自然摆动，脚步短小且均匀。
循序渐进
逐步增加步幅，不要一开始就尝试过大的步幅，以免造成过度疲劳。
力量分配
在跑步时，将力量集中在躯干部位，利用身体的惯性带动腿部，而不是单纯依赖腿部力量。
通过以上方法的综合应用，你可以有效地在跑步时跨大步而不会感到太累。记住，最重要的是找到适合自己的训练方法和节奏，持之以恒地去练习。
