在跑步时拿水杯有以下几种方法：
手持水杯：
这是最直接和常见的方法。你可以选择带有手柄或绑带的水瓶，以便更好地握持。在取水点，如果志愿者手持水杯，你可以直接从他手中取走，这样可以节省时间并避免在桌边拥挤的人群中被困。
腰包或腰带：
将水瓶放在腰包或腰带中，可以将重量分散在腰部，使你更加舒适地跑步。有些腰包或腰带还设计有专门的水瓶袋，方便携带。
背包或背带：
如果你需要携带更多的物品，如手机、钱包等，可以选择背包或背带。这种方式可以将水瓶放在背部，分散重量，并且可以携带更多的物品。
腕带或手臂袋：
如果你只需要携带小型水瓶，可以选择腕带或手臂袋。这种方式可以将水瓶固定在手腕或手臂上，方便随时取用。
无论选择哪种方式，重要的是确保水瓶固定稳定，不会影响你的跑步姿势和舒适度。另外，记得在跑步前确保水瓶已经充分清洗和消毒，以确保饮用水的卫生安全。
