学会跑步并且保持不累需要综合运用多种技巧和方法，以下是一些建议：
注重呼吸节奏
跑步时要保持平稳而有力的呼吸，可以通过鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气的方式来进行。保持呼吸节奏的稳定可以帮助增加氧气供应，减轻身体负荷。
控制跑步速度
初学者应该以慢跑为主，逐渐增加跑步时间和速度。避免一开始就过快地跑步，这样容易疲劳且容易受伤。
选择合适的跑步鞋
合适的跑步鞋可以减少对身体的冲击力，提升舒适度，降低受伤风险。定期更换跑步鞋，避免鞋底磨损。
正确的跑步姿势和步频控制
保持身体挺直，眼睛看向远方，手臂自然摆动，肩膀放松。保持适当的步频，一般建议每分钟170-180步。
合理的训练计划和逐渐增加距离
根据个人身体状况和目标制定适当的训练计划，包括锻炼频率、距离和强度。逐渐增加跑步的里程，避免过度训练。
保持身体放松
跑步时要学会放松身体，比如抖一抖双手，缓解肩膀的紧张感。减小手臂的摆动幅度，保持身体平衡。
利用重力辅助跑步
跑步时身体前倾，利用重力帮助前进，减少体力消耗。
保持膝盖弯曲
慢跑时保持膝盖弯曲，减少落地时的冲击力，保护膝盖。
正确的着地点
以脚掌上的跖球部为着地点，减轻对膝盖和脚踝的冲击力。
慢速与小步幅
对于以健身或耐力为主的跑友，不需要强求高速度和大步幅，慢速和小步幅可以更有效地减少疲劳。
准备跑步歌单
听音乐可以分散注意力，提升运动状态，增强持久性，使跑步更轻松。
跑前充分热身
热身可以提高身体温度，促进血液循环，预防跑步伤害，使跑步过程更轻松。
调整呼吸方式
根据跑步速度调整呼吸方式，如在低速时通过鼻子呼吸，在高速时配合嘴巴呼吸，保持呼吸节奏与跑步节奏相匹配。
更换跑步路线
尝试不同的跑步路线，增加新鲜感和挑战性，避免因单调而失去兴趣。
养好身体
保持良好的作息时间和饮食习惯，保证充足的睡眠，增强身体素质和耐力。
重视肌肉的力量
加强腿部肌肉和核心肌肉的锻炼，提高耐力，使跑步更轻松。
通过以上方法的综合运用，可以有效地减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的持久性和舒适度。
