要在跑步时保证高抬腿不累，可以遵循以下建议：
热身与拉伸
在进行高抬腿跑步前，先进行充分的热身和拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸，如大腿前侧、后侧和臀部肌肉。这有助于预防肌肉拉伤，并提高肌肉的灵活性和参与度。
正确的姿势
高抬腿时，应抬起大腿至接近水平线，并轻微推动同侧髋部向前，确保大小腿紧贴，脚跟接近臀部。保持上身挺直，避免弯腰驼背，以减少不必要的能量消耗。
控制频率和速度
初始练习时，高抬腿的频率可以控制在每分钟50次左右，每次练习时长约为五分钟，并逐渐由慢至快增加。避免过度用力或跑得过快，以免导致肌肉酸痛和疲劳。
呼吸与节奏
跑步时保持均匀而有节奏的呼吸，可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来进行。保持正确的姿势，避免身体过度前倾或后仰，以减轻膝盖和背部的压力。
选择合适的装备
穿着专业的慢跑鞋，这类鞋子柔软舒适，具有良好的缓冲效果，能够减轻脚部受到的压力，降低受伤风险。
饮食与恢复
适当进食富含蛋白质和维生素的食物，如香蕉、苹果、鸡蛋等，以补充体力，增强体质。保证充足的睡眠和休息，帮助身体恢复。
科学训练
可以结合慢跑或交替步幅跑等方式进行训练，这样能够减轻腿部的压力，促进脂肪燃烧，同时避免过度使用同一肌肉群。
通过以上方法，可以在跑步时有效地进行高抬腿训练，同时减少疲劳感，提高运动效果。
