在跑步机上练习800米，可以采用以下几种方法：
分段训练法
首先加快跑步机的速度，达到你每分钟的配速，然后持续跑2分钟，接着减速降回到初始速度，休息1分钟。
接下来加速至比前一次速度更快，跑步2.5分钟，然后回到初始速度并休息1分钟。
继续以此方式逐渐加速，最后在跑完最后一个2.5分钟后，让跑步机逐渐减速，直到完全停止。
间歇跑
利用间歇跑来练习800米，即在心率超高的状态下跑200米冲刺，再休息几分钟之后继续200米全力冲刺，可以考虑200米*4这种形式，也就是四组200米冲刺跑。
竞速跑
按照比赛时的速度或接近比赛的速度来练习800米，这样可以锻炼速度的掌控力和体力分配能力。
结合心肺刺激训练和力量练习
在跑步机上进行类似HIT的心肺刺激训练，同时配合力量练习，有助于提高有氧能力和肌肉力量。
调整跑步姿势
保持正确的跑步姿势，包括手臂、腿部和脚部的姿势，以提高跑步效率和速度。
呼吸调整
学会调整呼吸，如两步一呼三步一吸的方法，以保证身体获得充足的氧气，避免肌肉过早疲劳。
增加力量
通过力量练习来增强肌肉力量，特别是针对腿部、核心和上肢肌肉，以提高跑步表现。
这些方法可以帮助你在跑步机上有效地练习800米，提高耐力和速度。建议根据自己的体能水平选择合适的训练方法，并逐渐增加训练强度和距离。
