障碍跑步需要掌握一系列技巧和方法，以下是一些关键要点：
通过障碍物前后的跑进方法
垂直障碍物前：跑的动作要轻松自然，身体重心平稳前移，具有明显的加速节奏，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。
垂直障碍物后：人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。
水平障碍物前：要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显，通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
跨越障碍的技术
跨栏法：运动员以类似400米跨栏的技术，直接跨越障碍栏架。起跨点约距栏架1.5至1.8米，起跨角度略大，身体重心腾起稍高。这种方法要求运动员具备良好的爆发力和协调性。
踏上跳下法：运动员用有力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上横木后沿，随后身体前移，待重心移过障碍架后，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下。这种方法较为省力，但速度相对较慢，适合初学者或个子较矮的运动员。
通过水池障碍的方法
运动员在跑到距水池10—15米处，要加快速度，用有力的腿踏上栏架。起跨点距栏一般为120—140厘米。在越过水池时，支撑腿（踏上栏架的腿）要迅速用力蹬离栏架，摆动腿屈膝迅速前摆，同时两臂提肩前摆，上体稍微挺直，在空中形成“跨步”姿势。支撑腿蹬离栏架后，迅速前摆，同时摆动腿下压，膝自然微屈落地，上体适当前倾，并顺势跑出第一步。
呼吸方法
平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。
通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
体力分配
400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。
技巧训练
障碍跑需要具备一定的技巧，包括跳跃、爬行、穿越等。参与者可以通过专业的训练来提高自己的技巧水平，例如学习正确的跳跃姿势、掌握合适的爬行技巧等。
视觉训练
在障碍跑中，准确判断障碍物的位置和高度非常重要。参与者可以通过训练提高自己的视觉反应能力和空间感知能力，例如进行目标追踪训练、眼球运动训练等。
通过以上方法和建议，运动员可以更好地掌握障碍跑步的技巧，提高比赛成绩。
