跑步消耗的计算方法如下：
基于体重、距离、时间和速度的公式
消耗的总能量 = 体重（千克） x 距离（公里） x 跑步系数
其中，跑步系数是根据跑步的时间和速度计算得出的。跑步系数 = 0.1 x 距离（公里） / 时间（分钟） + 1.5。
简易公式
跑步热量（kcal） = 体重（kg） × 距离（公里） × 1.036
跑步热量（kcal） = 体重（kg） × 运动时间（分钟） × 指数K
例如，一小时8公里，K=0.1355；一小时12公里，K=0.1797；一小时15公里，K=0.1875。
考虑运动后基础代谢率提高的公式
跑步热量（kcal） = 体重（kg） × 运动时间（小时） × 指数K
指数K = 30 ÷ 速度（分钟/400米）。
基于MET值的公式
运动消耗的卡路里 = MET值 × 体重（kg） × 时间（分钟） / 60。
其中，跑步的MET值为8.3。
建议
使用在线计算器：为了更准确地计算跑步消耗的能量，可以使用运动健康网站和应用程序中的在线计算器，这些工具通常考虑了更多的变量，如跑步路线、气温和运动前的饮食等。
考虑个人差异：不同人的身体状况、跑步习惯和运动强度都会影响能量消耗，因此建议根据个人实际情况进行调整。
结合饮食控制：了解跑步消耗的能量后，可以更好地制定饮食计划，保持营养均衡，促进健康减肥。
