要在跑步时更好地利用臀部发力，可以遵循以下建议：
身体前倾：
保持身体略微前倾，这样可以使臀大肌有更多的发力空间和时间。同时，避免弯腰跑步，以免影响臀部的正常发力。
加强臀大肌力量练习：
定期进行臀部肌肉的力量训练，如臀桥、侧臀抬腿等动作，可以增强臀部肌肉的力量和耐力。
加强核心力量：
核心力量的运用对于跑步时臀部发力的效果至关重要。保持正确的身体姿势，确保身体挺直，臀部微微向前倾斜。
练习臀部推动动作：
在跑步时，有意识地向后推动臀部，而不是仅仅依赖腿部的前进动作，这样可以帮助更好地利用臀部的力量来推动身体向前移动。
保持正确的身体姿势：
确保身体挺直，臀部微微向前倾斜，这样可以帮助更好地发挥臀部肌肉的力量。
练习爬坡跑步：
爬坡跑步是一个很好的练习臀部发力的方法。在爬坡时，会更多地依赖臀部肌肉来推动身体向上移动。
增大步幅，控制跑步节奏感：
尽量保持在一个相对均匀的状态，有助于更好地利用臀部发力。
有意识地用臀部肌肉稳定住胯部的摆动：
在跑步时双脚蹬地后，腿部向后滑动过程中，感受臀大肌的发力，以髋为中心轴完成跑步动作。
通过以上方法，可以有效地提高跑步时臀部发力的效果，从而提升跑步效率和速度。同时，建议在跑步后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和预防运动损伤。
