跑步时吹口哨可以作为一种增强运动耐力和调节呼吸节奏的方法。以下是一些有效的吹口哨技巧：
呼吸与吹哨的配合
采用2:3的呼吸比例，即吸气时用2份时间，呼气用3份时间，这样有利于呼出肺里的二氧化碳，增加肺活量。
使用鼻子吸气，口呼气，这样可以减轻因呼吸急促而引起的不适，还可增强运动耐力。
吹哨的时机
可以在左脚着地的时候出气（即吹哨子），这样不会乱了跑步的节奏。
口哨的吹法
口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。
将哨子的哨嘴放入口中，用牙齿轻咬住哨嘴，保证吹气时哨子不要被吹出，上下嘴唇包牢哨子的颈部，谨防漏气。
吹哨时，鼻腔闭气，口腔两侧的肌肉紧收，舌尖先堵住哨口，利用胸腹部肌肉有收缩，控制吹哨的气流；舌尖后缩打开哨口，使气流进入哨子的共振腔，吹响哨子。
嘴唇和舌头的位置
嘴唇要大大地张开，保持嘴唇微微紧绷，抵在牙齿上，而不是松松垮垮的。
舌头抵在OK的圈上，将拇指和食指形成的圆放在嘴前，伸出舌头，抵在两根手指相接处，舌头上要施加足够的压力来使舌尖微微翘起，确保舌头是向上卷起的。
通过以上技巧，你可以在跑步时更有效地吹口哨，从而提升运动表现和呼吸调节能力。
