在雨天跑步不湿鞋的方法有以下几种：
穿防水跑鞋：
选择具有防水功能的跑鞋，如361°雨屏、GTX版本的HOKA羚羊或Nike Pegasus Trail 4 GTX等，这些跑鞋可以有效防止雨水渗透，保持鞋内干燥。
使用防水喷雾：
在鞋子需要防水的部位喷涂防水喷雾，这种方法简单易行，但需要注意喷雾的防水效果和环保性。
穿压缩袜或运动长袜：
压缩袜或运动长袜可以减少脚部摩擦和防止积水，从而避免鞋子和脚部湿透。
选择合适的衣物：
穿着速干、防水的跑步外套和紧身短裤，保持身体干燥和舒适。选择亮色或显眼的衣物可以提高在雨中的可见度，增加安全性。
热身和拉伸：
在雨天跑步前进行充分的热身和拉伸，可以提高肌肉状态，减少因体温上升缓慢而导致的运动不畅，同时也能预防因湿滑路面而摔倒。
控制速度和节奏：
雨天跑步时应降低速度，保持平稳的步频和姿势，避免摔倒或拉伤肌肉。微微低头，用鼻子吸气，嘴巴吐气，控制步幅和步频。
保暖和防风：
尽管雨天气温较低，但跑步时容易着凉，因此应穿上一件轻便的防风外套或披肩，以防止身体受凉。跑步后应及时更换衣物，并进行温水澡和伸展运动。
通过以上方法，可以在雨天跑步时有效避免鞋子和脚部湿透，保持舒适和安全的运动体验。
