初中体育跑步训练可以从以下几个方面入手：
热身与拉伸
开始训练前，务必进行充分的热身活动，如慢跑或快走，以防止肌肉拉伤。
训练结束后，进行适当的拉伸练习，帮助肌肉恢复。
基础训练
慢跑：建议从慢跑开始，逐渐增加距离和时间，让身体适应运动量。
间歇跑：通过交替进行高强度和低强度跑，可以提高耐力和速度。
长跑：定期进行长跑训练，增强体力和耐力。
技巧训练
小步跑：体会下肢用力顺序和脚掌扒地动作，提高跑的动作频率。
高抬腿跑：改进跑的技术，提高动作频率。
车轮跑：改进跑的技术，使动作更加圆滑连贯。
加速跑：发展运动员的加速能力。
起跑练习：提高反应速度和腿部力量。
行进间跑：发展绝对速度和保持速度的能力。
力量训练
原地摆臂：增强手臂的摆动力量。
扶墙高抬腿：改善跑步姿势和脚着地方式。
行进间单腿小跳：增强髋关节的屈伸力量和脚踝的灵活性。
行进间直腿跳：提高腿部的爆发力和协调性。
后蹬跑：增强后蹬力量，提高跑步效率。
恢复与饮食
保证充足的休息和睡眠，帮助身体恢复。
合理的饮食，补充足够的营养，避免过度训练。
心理与策略
设定明确的目标，保持积极的心态。
学会调节呼吸，保证大脑的供氧量。
制定可移动的目标，将跑步距离化整为零，减轻心理压力。
先匀速跑，最后冲刺，合理分配体力。
通过以上几个方面的系统训练，可以有效提高初中生的跑步成绩。建议在实施训练计划时，根据个人实际情况进行调整，并注意保持训练的持续性和规律性。
