跑步时脚板的正确发力方式主要包括以下几点：
前脚掌发力
前脚掌应该充分感觉到落地点准确地落在臀部的正下方甚至后方。发力时机是在小腿拉起后，大腿摆动到膝盖部位突出身体前方的时候，前脚掌部位就应该往下压。
脚趾的用力
可以尝试将身体的髋部用力向前顶（伸髋），使腿看上去更加向前倾，这样可以让脚趾更容易接触到地面。意识中将脚大拇指向后翻，利用大脚趾和其他脚趾依次发力，这样更加合理且不会损伤大拇指。
正确的姿势
标准的跑步姿势是头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。在跑步时正确的腿部发力顺序是：髋关节 - 膝关节 - 踝关节。这里涉及到“送髋”技术，即跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动，以髋为轴，核心发力带动腿。
利用肌肉群
在跑步期间，需要掌握好正确的姿势，利用大腿后群和臀部肌群的力量来收胯。吸气时，右脚回至朝天位置，脚底板朝天，脚趾朝向自己的脸，左脚则笔直朝下与地板平行。这套动作可以在无承重的状况下练习髋伸和髋屈，检测髋关节的灵活度。
通过以上方法，可以在跑步过程中更好地发挥脚板的力量，提高跑步效率和效果，同时减少受伤的风险。
