想要在跑步时跑得更快，可以遵循以下训练方法：
增加步频和步幅
通过练习提高步频（每分钟的步数）和步幅（每一步的距离）。可以尝试既增加步频又增大步幅，但要注意避免步幅过大引起的生物力学问题和运动损伤。
练习呼吸节奏
有节奏的深呼吸可以提高肺部气体交换效率，减少呼吸急促和节奏紊乱。可以采用腹式呼吸，即通过横隔膜下缩来扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式。
核心力量训练
普拉提和其他核心力量训练可以提高核心肌肉的稳定性，帮助跑者维持稳定的跑步姿势，并根据路面、环境的不同做出应激调整。
爆发力训练
通过跳跃和速度训练提升肌肉间相互协同发力的能力及神经肌肉的协调性，使跑者以最短时间产生最大速度。
肌肉训练
强化下肢肌肉，特别是髋关节和踝关节周围的肌肉，以及核心肌群，可以提高跑步的推动力和稳定性。
柔韧性训练
增加肌肉和关节的柔韧性，减少僵硬和紧张，有助于提高运动表现和减少受伤风险。
制定训练计划
根据个人的身体情况和比赛目标，制定合适的训练计划。计划应包括宏观的整体目标和微观的训练执行计划，确保训练的科学性和系统性。
参加跑步比赛
报名参加5K或其他跑步比赛，为自己设定目标，有助于提高训练的动力和效果。
合理饮食和恢复
合理的饮食可以为跑步提供足够的能量，帮助身体快速恢复。跑步前后要及时补充水分和营养。
心理准备
自我鼓励和制定目标可以帮助提高自信心和训练效果。保持积极的心态，相信自己能够实现目标。
通过以上方法的综合训练，可以逐步提高跑步速度，达到更好的运动表现。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，避免过度训练和受伤。
