选择跑步地点和时间时，可以考虑以下建议：
安全性
选择光线充足、交通安全的场地，避免在车辆繁杂的道路边跑步，最好选择公园、运动场或者专门的跑步道。
确保所选地点安全，避免高风险区域如陡峭山坡、未开发地带等。
地面硬度
理想的跑步场地应该是稍微柔软且有弹性的，如塑胶跑道、草地或土路，避免硬地面如水泥或沥青对膝盖和脚踝的冲击。
环境适宜
寻找空气清新、环境优美的地方跑步，可以提高跑步的愉悦感，同时也有利于心肺功能的锻炼，避开污染严重或噪音大的区域。
距离和便利性
跑步场地不宜离家太远，方便随时出发，减少因路途遥远而产生的惰性，同时方便的场地也能让人更容易坚持跑步。
时间选择
晨跑：建议选择在早晨7点-9点之间，此时空气质量较好，血压波动较小，适合所有人群，特别是老年人和有心脑血管疾病的人。
午后跑：建议在16-19点之间，此时身体充分预热，是一天中最好跑步的时间段，但需注意避免饭后立即跑步，以免引起消化不良。
夜跑：适合在晚上8点左右，此时空气清凉舒适，有助于释放一天的压力，调节情绪，提升睡眠质量。但需注意照明条件和安全问题。
个人情况
根据个人的身体状况、工作时间和具体空余时间来安排跑步时间，避免在过于疲劳或身体不适时进行高强度锻炼。
多样性
如果可能，选择不同类型的跑步场地进行交替训练，比如在塑胶跑道、沙滩、公园小径等不同地形中跑步，可以增加跑步的乐趣，还能锻炼不同的肌肉群。
综合以上建议，选择适合自己的跑步地点和时间，能够提高跑步的舒适度和效果，同时保障运动安全。
