改变跑步高抬腿的方法如下：
记录并分析现有姿势
录下自己的跑步姿势，通过观看记录来发现需要改进的地方。
学习正确的跑步姿势
保持身体前倾，感觉像是要往前倒下去。
大腿发力，使用大腿前侧的肌肉拉起整个腿。
全脚掌着地，先是后脚跟碰到地面，然后迅速过渡到整个脚掌都紧贴地面。
练习和改进
用自认为改正过的姿势再跑一次，并录下来进行对比。
如果姿势有差异，及时调整，直到调整到正确的感觉。
记住正确跑步的发力感觉，并通过多次跑步练习来巩固。
针对高抬腿的专门训练
练习小步快跑，即减小步幅但加快步频，快速蹬地后快速下压。
进行原地高抬腿练习，快速有节奏地抬腿，每次1-3分钟，共三组。
增强腿部力量和耐力
加入力量训练，特别是针对下肢的训练，如深蹲、弓步、台阶训练等。
确保每周有足够的休息日，让腿部肌肉得到充分恢复。
注意热身和拉伸
在跑步前进行5-10分钟的热身，包括动态拉伸、原地高抬腿、开合跳等。
通过以上步骤，你可以逐步改变跑步时的高抬腿动作，并提高跑步的效率和姿势的正确性。记住，改变姿势和习惯需要时间和耐心，持续练习和调整是关键。
