跑步半程掉速是一个常见的问题，以下是一些处理建议：
增加训练量
平日训练量太少会导致在比赛中缺乏经验，从而在后程出现体力不支。因此，建议利用业余时间进行大跑量的训练，以提高耐力和个人极限。
多样化的训练方式
仅仅进行LSD（长距离慢跑）训练可能不足以应对比赛中的速度要求。可以在中后期进行配速跑或排酸跑的练习，同时穿插节奏跑。这样即使训练量不够多，多样的训练方式也能提高训练质量。
合理补给
在比赛中，及时补充热量和水分会激发身体的肌肉，有效改善掉速。建议每15分钟补充一次水分，5公里补充电解质和盐丸。
金字塔训练法
对于代谢效率良好但常在全马后半程掉速的跑者，建议采用金字塔模式训练法。这种方法在各速度范围内对速度和耐力支持产生级联效应，训练应涵盖80%至115%比赛配速的速度。
抗乳酸跑
在训练中增加抗乳酸跑，即在高强度跑步后进行的低强度跑步，有助于清除体内乳酸，提高耐力和速度。
变速跑训练
通过改变跑步速度来提高跑者的适应能力，使他们在比赛过程中更加灵活地控制配速。
心理调整
更多的还是要依靠跑者的意志坚持下来。在比赛中，保持积极的心态，相信自己能够克服掉速的问题。
具体训练计划
例如，可以安排第一周进行长距离慢跑25公里，第二周进行间歇跑800米5组，第三周进行抗乳酸跑10-15公里。这样的训练计划可以逐步提升跑者的体能和耐力。
通过以上方法，可以有效应对跑步半程掉速的问题，提高比赛成绩。建议在实施训练计划时，根据自己的实际情况进行调整，确保训练的科学性和有效性。
