跑步速度测试的方法如下：
50米跑
测试场地：在平坦地面上画长50米、宽1.22米的直线跑道若干条，跑道线要清晰。设一端为起点线，另一端为终点线。
测试设备：使用发令旗、发令哨和秒表。
测试流程：
受试者至少2人一组，站立式起跑。
当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。
发令员站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时，挥动发令旗。
计时员位于终点线的侧面，视发令旗挥动的同时，开表计时。
当受试者胸部到达终点线垂直面时停表。
记录以秒为单位，保留小数点后1位，小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。
1000米跑
测试策略：合理分配体力，开始时保持适度速度，不过度消耗能量。在中段逐渐加速，用力跑出一定的距离。最后全力以赴冲刺最后的100-200米。保持正确的姿势，挥动手臂，用脚掌着地，呼吸要稳定。充分利用呼吸来提供氧气，有助于延长耐力。
区间测速
设定目标区间：根据个人跑步水平和目标，设定慢速区间（如60%-70%）、中速区间（如70%-80%）和高速区间（如80%-90%）。
使用专业设备：使用跑步手表或心率监测器，实时监测跑步速度、心率等数据。
记录数据：详细记录每次测速的数据，包括速度、心率、配速等。
分析数据：跑完区间测速后，分析记录的数据，找出需要改进的地方。
其他测试方法
谈话测试：在跑步时尝试跟同伴讲话或唱歌，根据说话或唱歌的吃力程度判断速度是否合适，从而调整速度。
建议
热身：进行充分的热身活动，以预防运动损伤。
技巧：注意起跑后的加速跑、途中跑的姿势和呼吸节奏，保持步幅和步频的协调。
心态：保持平和的心态，避免紧张和焦虑影响测试结果。
通过以上步骤和建议，可以有效地进行跑步速度测试，并分析自己的运动表现，从而制定更合理的训练计划。
