早晨跑步时涂抹防晒霜的步骤和注意事项如下：
提前涂抹：
在跑步前15-30分钟涂抹防晒霜，让其充分成膜，发挥最佳防晒效果。
检查用量：
面部需要大约一枚一元硬币大小的防晒霜量，身体其他部位则根据面积适当增加用量。
均匀涂抹：
涂抹时要均匀，不要遗漏颈部、耳朵、手臂、腿部等容易暴露的部位。
使用手法：
可以采用轻轻拍打或按摩的方式，帮助防晒霜更好地吸收和贴合肌肤。
选择合适的防晒霜：
选择SPF值较高且适用于户外活动和汗水的防晒霜，并确保其防水性能。
穿戴防晒装备：
除了涂抹防晒霜外，建议戴上防晒帽和太阳镜，以进一步保护头部和面部免受阳光直射。
定期补涂：
根据运动强度和天气状况，定期重新涂抹防晒霜，特别是在长时间运动或大量出汗后。
穿着防晒衣物：
选择长袖、轻便、透气的衣物，最好选择标有UPF（紫外线防护系数）的衣物，UPF值越高，防晒效果越好。
通过以上步骤和注意事项，可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害，确保跑步时的防晒效果。
