要提高跑步时的跳远速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
完善技术动作
摆臂：在跑步过程中，保持大臂伸直，前后大幅度摆动，借助摆臂的惯性帮助身体保持平衡和速度。
脚掌着地：采用中位脚先着地的姿势，避免全脚掌着地，减少冲击力，提高跑步效率。
弯道跑：在弯道中保持身体前倾，利用向心力减少跑道长度，同时保持步频和步幅的稳定。
呼吸配合：在跑步过程中，尽量用鼻子呼吸，避免用口呼吸导致体力不支，特别是在冲刺阶段，应张开嘴呼吸。
加强肌肉力量训练
下肢力量：通过深蹲、箭步蹲等训练增加腿部肌肉的力量和耐力，这是跳远的基础。
核心力量：加强腰腹部等深层核心肌肉的训练，有利于上下肢力量的传导，防止力量泄露，提高跑步成绩。
上肢力量：通过俯卧撑、哑铃练习等增强上肢力量，有助于在摆臂时提供更大的惯性。
助跑速度的训练
助跑距离和节奏：制定合理的助跑距离和节奏，确保在起跳前达到最佳速度。
最后三步：加强最后三步的快速果断的攻板，确保能够迅速进入起跳姿势。
起跳和腾空技术
起跳角度：掌握合理的起跳角度，使身体能够将水平速度最大化转化为向上腾起的速度。
空中动作：在腾空过程中，保持身体前倾，尽量延长飞行时间，同时注意身体的平衡和稳定。
落地技术：掌握正确的落地姿势，通过合理的落地动作减少身体受到的冲击力，提高跳远成绩。
心理和体能调节
保持积极心态：相信自己能够取得进步和突破，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。
合理安排训练：根据自身情况合理安排训练时间和强度，确保训练的有效性和安全性。
通过以上方法的综合训练和调整，可以有效提高跑步时的跳远速度。建议在专业教练的指导下进行训练，并根据自身情况进行适当调整，以确保训练效果。
