在雾霾天气跑步时，可以采取以下措施来保护自己的健康：
选择室内跑步
如果有条件，最好在室内使用跑步机跑步，这样可以避免直接吸入雾霾空气。
在家中也可以进行一些无氧运动，如瑜伽、健身操等。
选择合适的公园和时间段
尽量选择空气相对较好的时间段和地点跑步，例如清晨或傍晚。
避免在交通干道附近的公园跑步，因为这些地方的污染物浓度较高。
佩戴口罩
佩戴专业防雾霾口罩，减少空气中的颗粒物进入肺部。
注意口罩的密封性和过滤能力，确保呼吸顺畅。
注意呼吸方式
跑步时采用鼻子吸气，避免用嘴直接呼吸，以减少颗粒物吸入。
有意识地将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，例如二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
合理安排运动习惯
如果必须外出跑步，尽量选择空气质量相对较好的时间段，比如早七点前或晚九点后的时间段。
偶尔选择去健身房上个健身课，在健身房里跑步也是一种很好的锻炼选择。
补充营养
雾霾天气运动后，适当补充维生素B，保持身体健康和活力。
其他注意事项
雾霾严重时，尽量减少户外运动，以保护身体健康。
跑步后回家应用温水清洗鼻腔，以清除可能残留在鼻腔中的颗粒物。
通过以上措施，可以在一定程度上减少雾霾天气对跑步的影响，同时保护自己的呼吸系统健康。
