跑步时练习气息肌肉的方法如下：
跑步强度
选择一个适中的跑步强度，让心肺功能处于稍稍有挑战但又不至于失控的状态。对于普通人来说，保持每千米8分钟的配速（即8分钟跑完一千米），并且累计连续跑步时间超过二十分钟，这样可以保持足够的精力来观察自己的呼吸。
跑步姿态
保持身体成为一个整体，重心稳定。确保四肢都处在稍稍紧张的状态，每次跑步发力都会通过下肢蔓延到身体腰腹连贯到上肢。这样有助于借助更多的肌肉群帮助完成跑步动作，减少膝盖受损的风险。跑步中有老师提及过“用躯干跑步”。
呼吸节奏
重点在于呼吸节奏，建议采用四步一吸，四步一呼的方法。由于跑步的强度已经有所要求，身体对于呼吸的需求会提升，此时提出类似于慢吸慢呼的要求，倒逼身体呼吸更深、效率更高。如果有余力有基础，可以尝试六步一吸，六步一呼。
呼吸稳定
吸气和呼气应该是平稳的，像一条线一样的平行向前。在脚步落地的时候，尽量不让冲击力影响到呼吸的平稳。关注呼吸切换，让呼与吸切换自如，不能有阻塞。
其他技巧
可以尝试结合一些其他呼吸练习，如在跑步前进行深呼吸练习，吸气时将肚子鼓到最大，呼气时将肚子缩到最小，然后加快频率，练着练着气就变长了。
在跑步时，可以使用腹式呼吸，即吸气时将腹部鼓到最大，呼气时将腹部缩到最小，这样可以帮助放松呼吸肌肉，改善呼吸。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地练习气息肌肉，提高呼吸效率和心肺功能。建议持之以恒地进行练习，以获得更好的效果。
