跑步核心部位的锻炼方法如下：
小燕飞
效果：强化腹横肌和下背部肌肉。
动作细节：俯卧，手和腿伸展开，将头、左手臂、右腿同时抬离地面约10厘米，保持3秒，然后放下。接着抬起左腿，右手臂和头，如此交换进行10次。
臀桥
效果：锻炼臀大肌和腿后腱。
动作细节：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地面，抬起臀部和腰部，使臀部和腰部呈现一条直线，支撑10秒钟，然后放下，重复10次。
平板支撑
效果：锻炼腹横肌和下背部肌肉。
动作细节：俯卧，仅依靠双肘支撑身体，臀部和腰部抬起，背部、臀部、腰部、腿和脚掌都在一条直线上，保持10秒，然后放下。每次可以逐渐增加时间，注意收腹，避免臀部下垂。
后踢腿
效果：锻炼臀部肌肉和腘绳肌。
动作细节：跪在地面上，双膝和双掌接触地面，支撑身体。利用臀部肌肉和腘绳肌的力量，将右腿向后上方抬起，膝盖弯曲90°，连续做10次，然后换左腿进行练习。
侧踢腿
效果：锻炼臀部肌肉和侧腹肌。
动作细节：起始动作与后踢腿相同，然后将右腿向身体外侧抬起，膝盖弯曲，右大腿与地面平行，用力将右脚向右肩膀方向踢去，右大腿保持不动，来回移动小腿，每腿做10次。
骑自行车姿
效果：锻炼腹部肌肉。
动作细节：平躺在地面上，双手放在头部后方，双腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后腹部肌肉发力，将左手手肘和右腿膝盖逐渐靠近，同时将左腿向前方伸展，恢复原始姿势后，换右手手肘和左腿膝盖相互靠近，同时伸展右腿。刚开始坚持30秒，逐渐延长至1分钟。
剪刀踢
效果：锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。
动作细节：平躺在地面上，双手放在臀部下方支撑下背，背部保持挺直。双腿伸直，略微向空中抬起。先将左腿向头部方向移动，尽可能靠近头部，然后恢复原姿势后再让右腿做同样的动作，两条腿像剪刀一样来回运动。刚开始坚持30秒，逐渐延长至1分钟。
仰卧抬腿
效果：锻炼下腹部肌肉。
动作细节：躺在地面上，双腿并拢，然后保持双腿伸直并向上抬起，直到双腿与地面垂直。双手自然放在身体两侧，掌心贴着地面。保持10秒钟，然后放下。
俄罗斯转体
效果：锻炼腹斜肌。
动作细节：把注意力集中在腰腹，腰腹收缩扭动身体两次，直到手臂与地面平行，同时呼气。
仰卧屈膝提髋
效果：锻炼下腹部肌肉。
动作细节：用下腹力量抬起臀部离开地面约十厘米，停留一秒。
桥式提臀
效果：锻炼臀部肌肉。
动作细节：躺在瑜伽垫上，双脚平放，膝盖弯曲，缓慢抬起臀部，保持核心收紧，每组15-20次，3-4组。
深蹲
效果：全面训练臀部肌群。
动作细节：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微朝外；下蹲时，膝盖不超过脚尖，屁股往后坐，核心收紧，背部挺直，每组12-15次，4组。
箭步蹲
效果：锻炼臀大肌、臀中肌，增强髋关节灵活性。
动作细节：双脚并拢站立，挺胸收腹，保持背部挺直；向前跨出一大步，前脚脚跟着地，
