要改善跑步时的肩部晃动，可以尝试以下方法：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身，特别是肩部肌肉的热身，可以通过一分钟提肩的动作来激活肌肉。
跑步时保持肩膀自然下垂，手掌放松，避免肌肉紧张。如果感到肩部已紧绷，建议先进行颈肩部位的拉伸和抖动，放松肌肉。
正确的摆臂姿势
跑步时手臂应呈90°摆动，在胸侧至肋骨末端小幅度摆动，避免肘部向外伸，以保持动力。
手臂交替前后摆动，形成向前的作用力，帮助提升速度，起到协调和维持平衡的作用。
加强核心力量
适量添加负重的摆臂练习，注意核心力量的训练，增强核心稳定性。
跑道上放置标志物，要求两脚的落点在标志物中间位置，以帮助身体保持稳定。
注意身体姿势
跑步时保持腰背自然挺直，放松，手臂成约90度角自然夹紧身体，避免用肩膀带动手臂。
上身保持稳定，摆臂是起辅助作用，应该用手臂带动身体，而不是肩膀带动手臂。
避免过度运动
如果在大量运动后，没有及时进行拉伸运动，可能会导致肌肉进行无氧运动，产生大量的乳酸在体内堆积，从而引起肌肉酸痛和晃动。
通过以上方法，可以有效地改善跑步时的肩部晃动问题。如果问题依然存在，建议咨询专业的运动教练或医生，以获得更专业的指导和治疗。
