跑步前的扩胸动作可以帮助你预防运动伤害，提高运动效果。以下是一些有效的扩胸动作：
标准扩胸动作
左脚向左跨出，与肩同宽。
双手抬起平行于地面，大小臂弯曲，两手指相对。
1-2拍：两臂胸前平屈后振，掌心向下。
3-4拍：两臂伸直打开，掌心向上。
5-6拍：两臂经体侧上举后振，掌心向前。
6-8拍：两臂垂下后振，掌心向后。
重复4×8拍。
胸部热身
双手向上伸展，缓慢放下，再向身体两侧打开，直到手臂与地面垂直，维持动作30秒，重复进行。
胸背拉伸
双手平举至胸前，前后做扩胸与展背的动作，利用手肘来带动而不是拳头或手臂，以放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂。
抱头屈伸颈椎式
眼睛平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。
按压后脑屈颈至下颌抵胸，抱头的手略加压力与颈部对抗，慢慢抬头并后伸。
扩胸肩胛后拢式
双臂伸直，以胸平向背后扩，每次舒展胸廓3~5分钟，有助于纠正胸椎关节错缝。
这些扩胸动作不仅可以帮助你放松和伸展胸部肌肉，还能提高肩部和背部的灵活性，从而预防跑步时的肌肉拉伤。建议你在跑步前进行这些热身动作，以确保身体状态达到最佳。
