跑步时脚上绑绷带的方法如下：
准备工作
准备宽度为5cm的弹性绷带，以便更好地贴合脚踝。
固定脚踝
将绷带的一端固定在脚背的最上方，确保绷带贴合紧密但不影响血液循环。
缠绕步骤
从脚踝的内侧开始，绕着脚踝向外缠绕，确保绷带覆盖整个关节。每次缠绕的宽度要有所重叠，这样可以增加支撑力度。
沿着脚背和脚底交替缠绕，以形成“八”字形，增加稳定性。每次绕行的时候，要保持绷带的适当紧度，感觉有支持力但不要过紧。
完成固定
在缠绕到一定程度后，用绷带的尾端固定好，再用胶带或绳带封口，以防松动。
注意事项：
缠绕绷带时，要注意不要过紧，以免影响血液循环。
如果扭伤较为严重，建议在24小时之内进行冷敷，及时消肿，并避免剧烈活动。
通过以上步骤，你可以简单、快速地给自己的脚踝提供保护，确保跑步时的舒适性和安全性。
